炎炎夏日多喝水，喝好水！
發(fā)布時間：2021-07-09
小暑不算熱，大暑三伏天。在高溫模式下，人體水分流失過多，容易引起體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，一旦機體無法適應(yīng)，就可能中暑。
此外，高溫還會影響人體的情緒調(diào)節(jié)功能，常見的表現(xiàn)有：沒有胃口或提不起精神。炎炎夏日，大家飲水自然增多，但您可知道，喝水也有注意事項：
水是萬物之源，人體內(nèi)60%以上都是水。這些水對我們無比重要，他們能運輸體內(nèi)所需物質(zhì)，也是各種生化反應(yīng)的載體，比如出汗、排泄、呼氣等。
然而，如果飲水又多又快，也會帶來危險——這主要與我們的腎臟代謝有關(guān)。
健康腎臟在正常狀態(tài)下每小時可排出800毫升至1000毫升水（尿液），如果在這個程度內(nèi)攝入水分，腎臟表示“毫無壓力”。
而如果在短時間內(nèi)飲用了巨量的水，腎臟會來不及排出，導(dǎo)致多余的水大量進入細胞，造成低鈉血癥。
生活中，水中毒的案例并不罕見，甚至還有導(dǎo)致死亡的案例。當(dāng)然，只要注意飲水量，發(fā)生中毒的可能性還是很低的，不用過于擔(dān)心。
我國居民膳食指南建議成年人每天飲水1500-1700毫升。當(dāng)然，大家可以根據(jù)自身情況調(diào)整。比如，如果運動較多，流汗多，可以多喝；
而在炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當(dāng)增加。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。
很多人覺得飲料和水一樣，都可以補充身體的水分，尤其是在炎熱的夏天，喝一些像是碳酸飲料、茶飲料、果汁飲料等等，又解渴又解暑。
其實，適當(dāng)?shù)纳倭亢纫稽c對身體沒有什么大礙；但是長期的把飲料當(dāng)水飲用的話，不是一個好的習(xí)慣，因為飲料往往加入了許多的添加物質(zhì)，
而且熱量也比較高，像是一些碳酸飲料，糖分比較高，對于一些小朋友來說，經(jīng)常喝的話，容易發(fā)胖，對身體健康不利。只有純凈水才是最健康的。
其實，喝水的根本目的是滿足機體需求，只要符合國家安全標(biāo)準(zhǔn)的水，都可以放心飲用，對于普通家庭來說，凈水器凈化后的水就是非常好的選擇。
喝水要少量多次。對于絕大部分健康成人來說，只要依據(jù)是否口渴來飲水，基本可以滿足所需水分?jǐn)z入。
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